Pilates co daje? To pytanie zadaje sobie wielu, którzy rozważają rozpoczęcie treningów pilates. Pilates to system ćwiczeń fizycznych i mentalnych, który koncentruje się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie gibkości, równowagi i kontroli ciała. Choć pilates nie spala tak wielu kalorii, jak np. bieganie, to regularne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści dla ciała i umysłu.
Kluczowe wnioski:- Pilates wzmacnia mięśnie, zwłaszcza brzucha i pleców, poprawiając postawę ciała
- Ćwiczenia pilates zwiększają gibkość i zakres ruchu stawów
- Regularny pilates redukuje bóle pleców i kontuzje
- Poprawia równowagę ciała i koordynację ruchową
- Pilates zmniejsza poziom stresu i poprawia samopoczucie
Pilates poprawia gibkość
Jedną z najważniejszych zalet pilatesu jest poprawa gibkości ciała. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających zwiększa zakres ruchu w stawach, rozluźnia mięśnie i ścięgna. Dla wielu osób, zwłaszcza prowadzących siedzący tryb życia, już samo zwiększenie elastyczności mięśni może przynieść ulgę w codziennych dolegliwościach.
Ćwiczenia pilates koncentrują się na rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych - od karku, przez barki, plecy, pośladki, uda aż po łydki. Wykonywanie ich 2-3 razy w tygodniu przez minimum pół roku przynosi zauważalny wzrost gibkości. Z biegiem czasu ruchy stają się płynniejsze, swobodniejsze, a ciało zyskuje większą mobilność.
Ćwiczenia rozciągające w pilatesie
W pilatesie wykorzystuje się wiele ćwiczeń rozciągających, m.in.:
- Płynne sekwencje ruchowe, np. "Rolowanie w dół" czy "Pływak" rozciągające kręgosłup
- Ćwiczenia open leg stretch, stretch over i inne w pozycji leżącej, rozciągające mięśnie nóg
Dzięki regularnemu wykonywaniu takich ćwiczeń, ciało staje się coraz bardziej elastyczne, a ruchy - płynne niczym u tancerzy.
Pilates modeluje sylwetkę
Co to jest pilates i co daje jeśli chodzi o figurę? Okazuje się, że pilates nie tylko wysmukla, ale i rzeźbi ciało, modelując zarys mięśni. Choć efekt nie jest tak spektakularny jak po treningu fitness czy body buildingu, to jednak regularne ćwiczenia pilates przynoszą widoczne rezultaty.
Po pierwsze, pilates wzmacnia i rzeźbi mięśnie brzucha, pośladków i ud, nadając im zarys. Po drugie, poprawia postawę, dzięki czemu sylwetka wygląda smuklej i bardziej proporcjonalnie. W efekcie zyskujesz dobrą sylwetkę - wysmukloną, ujętą w talii i z zarysowaną muskulaturą.
Jak pilates wpływa na ciało?
Oto kluczowe efekty pilatesu:
| - wzmacnia mięśnie brzucha | - rzeźbi pośladki i uda |
| - poprawia postawę | - modeluje zarys mięśni |
Regularne ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu przez minimum pół roku pozwalają uzyskać zauważalną poprawę sylwetki i bardziej wyrzeźbioną muskulaturę.
Czytaj więcej: Jak brać białko - Poradnik i zalecenia dotyczące spożycia
Pilates wzmacnia mięśnie rdzenia
Kluczowym efektem pilatesu jest wzmocnienie mięśni dna miednicy i brzucha, czyli tzw. mięśni rdzenia. Są to głęboko położone mięśnie stabilizujące kręgosłup i miednicę. Ich wzmocnienie poprawia postawę, zapobiega kontuzjom i bólom pleców.
W pilatesie mięśnie te są aktywowane podczas każdego ćwiczenia. Wykonywanie ruchów z zaciśniętymi pośladkami i wciągniętym brzuchem uruchamia głęboki mięsień poprzeczny brzucha, mm. pośladkowe i m. biodrowo-lędźwiowy. Dzięki temu rdzeń się wzmacnia, a plecy i stawy zyskują stabilizację.
Pilates nie buduje objętości mięśni, ale zwiększa ich siłę, wytrzymałość i precyzję ruchu. Trenując regularnie, odczujesz jego efekty w codziennym funkcjonowaniu - łatwiej będzie Ci np. podnieść ciężkie zakupy czy wstać z łóżka.
Pilates poprawia równowagę ciała
Oprócz siły i gibkości, pilates doskonali także koordynację i równowagę. Wiele ćwiczeń, zwłaszcza na piłce czy ringach, wymaga precyzji ruchu i utrzymania ciała w stabilnej pozycji. Stopniowo poprawia się zmysł proprioreceptywny, czyli czucie położenia ciała w przestrzeni.
Regularny pilates pozytywnie wpływa na układ równowagi. Z biegiem czasu łatwiej jest Ci utrzymać pionową postawę ciała bez chwiania się, a ruchy stają się zgrabne i pewne. To szczególnie ważne dla osób starszych, pomagając im zachować sprawność i zapobiegać upadkom.
Ćwiczenia poprawiające równowagę
Do najskuteczniejszych należą:
- Ćwiczenia Balancing Series na piłce
- Pozycje Plank i Side Plank
- Wariacje na ringach (Reformer)
Takie ćwiczenia "w powietrzu" bez oparcia stóp o podłoże mocno stymulują zmysł równowagi. Twoje ciało uczy się utrzymywać stabilną pozycję mimo siły grawitacji.
Pilates redukuje bóle pleców
Bóle kręgosłupa to coraz powszechniejszy problem nowoczesnego społeczeństwa. Spędzanie długich godzin w pozycji siedzącej, przeciążanie kręgosłupa i niewłaściwa postawa przy biurku - to główne przyczyny bólów. Pilates pomaga je zniwelować.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie poprawiają stabilizację kręgosłupa i amortyzują obciążenia. Tzw. neutralne ułożenie miednicy i wyprostowana, ale nieusztywniona pozycja kręgosłupa odciążają krążki międzykręgowe. W efekcie, systematyczny pilates redukuje lub całkowicie eliminuje bóle pleców.
| 77% | badanych po roku pilatesu zauważyło znaczną poprawę lub całkowity zanik bólów pleców |
| 94% | deklaruje mniej intensywne lub sporadyczne bóle |
z powodu chondromalacji rzepki leczona pilatesem
Pilates poprawia samopoczucie
Oprócz korzyści fizycznych, pilates pociąga za sobą także dobroczynny wpływ na psychikę. Skupienie, głęboki oddech, precyzyjne ruchy - już sama forma ćwiczeń działa relaksująco i antystresowo. Do tego dochodzi poprawa kondycji ciała, większa gibkość i mniej dolegliwości bólowych, co także poprawia nastrój i samopoczucie.
Badania pokazują, że pilates zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu), obniża ciśnienie krwi i poprawia jakość snu. Regularnie ćwiczący deklarują niższy poziom stresu, lęku i większą radość życia. To tzw. runner's high - uczucie euforii wywołane uwalnianiem endorfin pod wpływem wysiłku fizycznego.
Podsumowanie
Pilates to system ćwiczeń fizycznych i mentalnych, który przynosi szeroki wachlarz korzyści dla ciała. Regularne wykonywanie prostych, precyzyjnych ruchów zgodnie z zasadami pilates zwiększa gibkość stawów, wzmacnia mięśnie (zwłaszcza brzucha i pleców), poprawia postawę ciała i koordynację ruchową.
Ćwiczenia pilates modelują sylwetkę - rzeźbią mięśnie i wysmuklają figurę. Choć efekty nie są spektakularne, to systematyczność przynosi widoczną poprawę. Zarysowuje się bardziej wyrzeźbiona muskulatura, a ciało zyskuje smuklejsze proporcje dzięki lepszej postawie.
Co daje pilates i co to jest pilates, jeśli chodzi o zdrowie? Przede wszystkim, wzmacnia tak zwaną "korę" - głębokie mięśnie brzucha i pleców, które stabilizują kręgosłup. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko bólów kręgosłupa oraz urazów np. podczas uprawiania sportu. Ponadto regularny pilates poprawia koordynację ruchową i równowagę, zmniejszając ryzyko upadków u osób starszych.
Oprócz tego, pilates redukuje poziom stresu i lęku, poprawia jakość snu i samopoczucie. Już sama forma ćwiczeń - skupienie, oddech, precyzja ruchów - działa antystresowo. Do tego dochodzą korzyści wynikające z lepszej kondycji fizycznej. Efektem jest większy spokój psychiczny i radość życia.
Tagi
Udostępnij artykuł
