Co daje Pilates? Korzyści i wpływ na ciało

Co daje Pilates? Korzyści i wpływ na ciało
Autor Asia Lis
Asia Lis20.12.2023 | 7 min.

Pilates co daje? To pytanie zadaje sobie wielu, którzy rozważają rozpoczęcie treningów pilates. Pilates to system ćwiczeń fizycznych i mentalnych, który koncentruje się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie gibkości, równowagi i kontroli ciała. Choć pilates nie spala tak wielu kalorii, jak np. bieganie, to regularne ćwiczenia przynoszą wiele korzyści dla ciała i umysłu.

Kluczowe wnioski:
  • Pilates wzmacnia mięśnie, zwłaszcza brzucha i pleców, poprawiając postawę ciała
  • Ćwiczenia pilates zwiększają gibkość i zakres ruchu stawów
  • Regularny pilates redukuje bóle pleców i kontuzje
  • Poprawia równowagę ciała i koordynację ruchową
  • Pilates zmniejsza poziom stresu i poprawia samopoczucie

Pilates poprawia gibkość

Jedną z najważniejszych zalet pilatesu jest poprawa gibkości ciała. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających zwiększa zakres ruchu w stawach, rozluźnia mięśnie i ścięgna. Dla wielu osób, zwłaszcza prowadzących siedzący tryb życia, już samo zwiększenie elastyczności mięśni może przynieść ulgę w codziennych dolegliwościach.

Ćwiczenia pilates koncentrują się na rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych - od karku, przez barki, plecy, pośladki, uda aż po łydki. Wykonywanie ich 2-3 razy w tygodniu przez minimum pół roku przynosi zauważalny wzrost gibkości. Z biegiem czasu ruchy stają się płynniejsze, swobodniejsze, a ciało zyskuje większą mobilność.

Ćwiczenia rozciągające w pilatesie

W pilatesie wykorzystuje się wiele ćwiczeń rozciągających, m.in.:

  • Płynne sekwencje ruchowe, np. "Rolowanie w dół" czy "Pływak" rozciągające kręgosłup
  • Ćwiczenia open leg stretch, stretch over i inne w pozycji leżącej, rozciągające mięśnie nóg

Dzięki regularnemu wykonywaniu takich ćwiczeń, ciało staje się coraz bardziej elastyczne, a ruchy - płynne niczym u tancerzy.

Pilates modeluje sylwetkę

Co to jest pilates i co daje jeśli chodzi o figurę? Okazuje się, że pilates nie tylko wysmukla, ale i rzeźbi ciało, modelując zarys mięśni. Choć efekt nie jest tak spektakularny jak po treningu fitness czy body buildingu, to jednak regularne ćwiczenia pilates przynoszą widoczne rezultaty.

Po pierwsze, pilates wzmacnia i rzeźbi mięśnie brzucha, pośladków i ud, nadając im zarys. Po drugie, poprawia postawę, dzięki czemu sylwetka wygląda smuklej i bardziej proporcjonalnie. W efekcie zyskujesz dobrą sylwetkę - wysmukloną, ujętą w talii i z zarysowaną muskulaturą.

Jak pilates wpływa na ciało?

Oto kluczowe efekty pilatesu:

- wzmacnia mięśnie brzucha - rzeźbi pośladki i uda
- poprawia postawę - modeluje zarys mięśni

Regularne ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu przez minimum pół roku pozwalają uzyskać zauważalną poprawę sylwetki i bardziej wyrzeźbioną muskulaturę.

Czytaj więcej: Jak brać białko - Poradnik i zalecenia dotyczące spożycia

Pilates wzmacnia mięśnie rdzenia

Kluczowym efektem pilatesu jest wzmocnienie mięśni dna miednicy i brzucha, czyli tzw. mięśni rdzenia. Są to głęboko położone mięśnie stabilizujące kręgosłup i miednicę. Ich wzmocnienie poprawia postawę, zapobiega kontuzjom i bólom pleców.

W pilatesie mięśnie te są aktywowane podczas każdego ćwiczenia. Wykonywanie ruchów z zaciśniętymi pośladkami i wciągniętym brzuchem uruchamia głęboki mięsień poprzeczny brzucha, mm. pośladkowe i m. biodrowo-lędźwiowy. Dzięki temu rdzeń się wzmacnia, a plecy i stawy zyskują stabilizację.

Pilates nie buduje objętości mięśni, ale zwiększa ich siłę, wytrzymałość i precyzję ruchu. Trenując regularnie, odczujesz jego efekty w codziennym funkcjonowaniu - łatwiej będzie Ci np. podnieść ciężkie zakupy czy wstać z łóżka.

Pilates poprawia równowagę ciała

Co daje Pilates? Korzyści i wpływ na ciało

Oprócz siły i gibkości, pilates doskonali także koordynację i równowagę. Wiele ćwiczeń, zwłaszcza na piłce czy ringach, wymaga precyzji ruchu i utrzymania ciała w stabilnej pozycji. Stopniowo poprawia się zmysł proprioreceptywny, czyli czucie położenia ciała w przestrzeni.

Regularny pilates pozytywnie wpływa na układ równowagi. Z biegiem czasu łatwiej jest Ci utrzymać pionową postawę ciała bez chwiania się, a ruchy stają się zgrabne i pewne. To szczególnie ważne dla osób starszych, pomagając im zachować sprawność i zapobiegać upadkom.

Ćwiczenia poprawiające równowagę

Do najskuteczniejszych należą:

  • Ćwiczenia Balancing Series na piłce
  • Pozycje Plank i Side Plank
  • Wariacje na ringach (Reformer)

Takie ćwiczenia "w powietrzu" bez oparcia stóp o podłoże mocno stymulują zmysł równowagi. Twoje ciało uczy się utrzymywać stabilną pozycję mimo siły grawitacji.

Pilates redukuje bóle pleców

Bóle kręgosłupa to coraz powszechniejszy problem nowoczesnego społeczeństwa. Spędzanie długich godzin w pozycji siedzącej, przeciążanie kręgosłupa i niewłaściwa postawa przy biurku - to główne przyczyny bólów. Pilates pomaga je zniwelować.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie poprawiają stabilizację kręgosłupa i amortyzują obciążenia. Tzw. neutralne ułożenie miednicy i wyprostowana, ale nieusztywniona pozycja kręgosłupa odciążają krążki międzykręgowe. W efekcie, systematyczny pilates redukuje lub całkowicie eliminuje bóle pleców.

77% badanych po roku pilatesu zauważyło znaczną poprawę lub całkowity zanik bólów pleców
94% deklaruje mniej intensywne lub sporadyczne bóle

z powodu chondromalacji rzepki leczona pilatesem

Pilates poprawia samopoczucie

Oprócz korzyści fizycznych, pilates pociąga za sobą także dobroczynny wpływ na psychikę. Skupienie, głęboki oddech, precyzyjne ruchy - już sama forma ćwiczeń działa relaksująco i antystresowo. Do tego dochodzi poprawa kondycji ciała, większa gibkość i mniej dolegliwości bólowych, co także poprawia nastrój i samopoczucie.

Badania pokazują, że pilates zmniejsza poziom kortyzolu (hormonu stresu), obniża ciśnienie krwi i poprawia jakość snu. Regularnie ćwiczący deklarują niższy poziom stresu, lęku i większą radość życia. To tzw. runner's high - uczucie euforii wywołane uwalnianiem endorfin pod wpływem wysiłku fizycznego.

Podsumowanie

Pilates to system ćwiczeń fizycznych i mentalnych, który przynosi szeroki wachlarz korzyści dla ciała. Regularne wykonywanie prostych, precyzyjnych ruchów zgodnie z zasadami pilates zwiększa gibkość stawów, wzmacnia mięśnie (zwłaszcza brzucha i pleców), poprawia postawę ciała i koordynację ruchową.

Ćwiczenia pilates modelują sylwetkę - rzeźbią mięśnie i wysmuklają figurę. Choć efekty nie są spektakularne, to systematyczność przynosi widoczną poprawę. Zarysowuje się bardziej wyrzeźbiona muskulatura, a ciało zyskuje smuklejsze proporcje dzięki lepszej postawie.

Co daje pilates i co to jest pilates, jeśli chodzi o zdrowie? Przede wszystkim, wzmacnia tak zwaną "korę" - głębokie mięśnie brzucha i pleców, które stabilizują kręgosłup. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko bólów kręgosłupa oraz urazów np. podczas uprawiania sportu. Ponadto regularny pilates poprawia koordynację ruchową i równowagę, zmniejszając ryzyko upadków u osób starszych.

Oprócz tego, pilates redukuje poziom stresu i lęku, poprawia jakość snu i samopoczucie. Już sama forma ćwiczeń - skupienie, oddech, precyzja ruchów - działa antystresowo. Do tego dochodzą korzyści wynikające z lepszej kondycji fizycznej. Efektem jest większy spokój psychiczny i radość życia.

5 Podobnych Artykułów

  1. Wkręty piłkarskie - Niskie ceny, szeroki wybór
  2. Arena Stroje Kąpielowe - Doskonałe Stylowe Opcje Dla Ciebie
  3. Buty halowe do piłki nożnej - sklep online
  4. Kimono BJJ - Gi do BJJ - Jiu Jitsu Gi
  5. Jak wyregulować tylną przerzutkę shimano - poradnik i wskazówki
tagTagi
shareUdostępnij artykuł
Autor Asia Lis
Asia Lis

Jestem pasjonatką gry w petankę. Uprawiam ten sport od wielu lat. Lubię dzielić się wiedzą na temat technik gry, sprzętu i turniejów petankowych. Propaguję petankę jako świetną formę rekreacji.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze(0)

email
email

Polecane artykuły