Jak chodzić z kijkami nordic walking - technika chodzenia z kijkami

Jak chodzić z kijkami nordic walking - technika chodzenia z kijkami
Autor Marzanna Kwiatkowska
Marzanna Kwiatkowska20.12.2023 | 5 min.

Jak chodzić z kijkami to pytanie, które zadaje sobie wielu początkujących amatorów nordic walking. Prawidłowa technika jest kluczowa, by czerpać radość i korzyści zdrowotne z tej aktywności. W tym artykule wyjaśnimy, jak prawidłowo dobierać sprzęt, trzymać kijki i stawiać kroki podczas marszu. Przekonasz się, że nordic walking nie jest trudny i szybko poprawia kondycję oraz samopoczucie.

Kluczowe wnioski:
  • Nordic walking angażuje mięśnie całego ciała, poprawiając kondycję.
  • Prawidłowa technika chodu z kijkami chroni stawy i zapobiega kontuzjom.
  • Dobór odpowiednio dopasowanych kijków ma kluczowe znaczenie.
  • Ćwiczenia rozgrzewające przygotowują ciało do wysiłku.
  • Regularne treningi nordic walking poprawiają samopoczucie i zdrowie.

Dobór kijków do nordic walking

Wybór odpowiednich kijków do nordic walking ma kluczowe znaczenie dla komfortu i efektywności treningów. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na właściwą długość kijków.

Klasyczna zasada mówi, że po zamontowaniu pasków i butów do chodzenia, trzymając kije pionowo przy nodze, ich rękojeści powinny sięgać na wysokość talii. Zbyt krótkie kijki ograniczają zakres ruchu i angażują mniejszą ilość mięśni.

Rodzaje uchwytów i nasadek kijków

Nie mniej ważny jest dobór odpowiednich uchwytów i nasadek do kijków nordic walking. Te elementy decydują o komforcie chodu i pewnym, bezpiecznym trzymaniu kijków.

Zaleca się wybierać ergonomiczne, wyprofilowane uchwyty dopasowane do kształtu dłoni oraz antypoślizgowe nasadki z odpowiednim profilem i twardością.

Wygodne rękawiczki ze skóry, silikonu lub neoprenu dodatkowo poprawią chwyt i ochronią dłonie przed otarciami.

Jak trzymać kijki podczas marszu

Aby w pełni wykorzystać potencjał treningowy nordic walking, kijki muszą być trzymane w odpowiedni sposób. Należy kontrolować ułożenie rąk, nadgarstków, łokci i barków tak, by angażować jak największą liczbę grup mięśniowych w trakcie chodu.

Ręce lekko zgięte w łokciach Kijki trzymane swobodnie, nie kurczowo
Nadgarstki wyprostowane Łokcie blisko tułowia

Prawidłowe trzymanie kijków pozwala rozłożyć wysiłek na mięśnie barków, ramion, przedramion i dłoni, intensyfikując trening.

Czytaj więcej: Koszulki męskie na siłownię - najlepsze wybory

Technika chodu z kijkami nordic walking

Podstawą skutecznych treningów nordic walking jest opanowanie poprawnej techniki chodu z kijkami. W przeciwieństwie do zwykłego marszu, angażuje ona znacznie większą liczbę grup mięśniowych, co przekłada się na lepsze rezultaty.

Kluczowe jest odpychanie się kijkami do tyłu i dociąganie tułowia do przodu, przy jednoczesnym wykroku naprzemiennie lewą i prawą nogą. Taki tor ruchu pozwala w pełni wykorzystać siłę górnych i dolnych partii ciała.

Nordic walking to świetny trening cardio, modelujący sylwetkę i poprawiający kondycję. Systematyczność i stopniowe zwiększanie obciążeń to klucz do sukcesu.

Ćwiczenia rozgrzewające przed nordic walking

Jak chodzić z kijkami nordic walking - technika chodzenia z kijkami

Zanim wyruszymy na trening z kijkami, warto poświęcić 5-10 minut na rozgrzewkę. Dzięki temu zwiększamy elastyczność mięśni i stawów, przygotowując organizm do wysiłku. Pomaga to zapobiec urazom oraz zakwasom.

Ćwiczenia rozgrzewające przed nordic walking powinny obejmować większość partii ciała - tors, barki, ramiona, przedramiona, nadgarstki, uda i łydki. Można wykonywać krążenia ramion, wymachy nóg, przysiady lub lekkie podskoki.

Zalety regularnych treningów z kijkami

Systematyczne uprawianie nordic walking niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. To świetna aktywność fizyczna dla osób w każdym wieku, poprawiająca kondycję i samopoczucie. Stosunkowo niskie obciążenie stawów pozwala uprawiać ją także w schorzeniach układu ruchu i krążenia.

Do głównych zalet tej formy rekreacji należą:

  • Wzmocnienie układu krążenia i oddechowego
  • Poprawa wydolności organizmu
  • Modelowanie sylwetki
  • Redukcja tkanki tłuszczowej
  • Zwiększenie gibkości i zakresu ruchu

Nordic walking a inne dyscypliny sportowe

Nordic walking to uniwersalna aktywność fizyczna, którą można łączyć z innymi dyscyplinami sportu i rekreacji. Marsz z kijkami stanowi doskonałe uzupełnienie treningu biegacza, rowerzysty czy pływaka, rozwijając wytrzymałość i siłę.

To również świetny element treningu funkcjonalnego czy crossfitu. W połączeniu z elementami cardio, wzmacnia efekty tych treningów i modelowania sylwetki.

Podsumowanie

Nordic walking to świetna forma aktywności fizycznej, dostępna dla każdego. Aby jednak w pełni korzystać z dobrodziejstw tej dyscypliny, należy zwrócić uwagę na kilka kluczowych kwestii. Przede wszystkim chodzi o właściwy dobór kijków i opanowanie poprawnej techniki chodzenia z kijkami. Tylko wtedy możemy angażować mięśnie całego ciała i czerpać radość z treningów.

Równie ważne jest odpowiednie przygotowanie organizmu do wysiłku poprzez rozgrzewkę, a także stopniowe zwiększanie obciążeń. Systematyczność w uprawianiu nordic walking procentuje znakomitą kondycją, a także korzystnie wpływa na zdrowie i samopoczucie. To uniwersalna aktywność dla każdego.

Mamy nadzieję, że nasz poradnik pomoże Ci rozpocząć przygodę z nordic walking. Z czasem dojdziesz wprawy w posługiwaniu się kijkami i zakochasz się w tej formie rekreacji. Miłej lektury i udanych treningów!

Pamiętaj, że zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych amatorów nordic walking, liczy się przede wszystkim dobra zabawa i satysfakcja z aktywności fizycznej. To ona powinna być główną motywacją do regularnych ćwiczeń i pokonywania kolejnych kilometrów marszu z kijkami.

Najczęściej zadawane pytania

Kijki do nordic walking powinny mieć regulowaną długość, ergonomiczne, wyprofilowane uchwyty oraz antypoślizgowe nasadki. Ważne jest też dopasowanie do wzrostu i potrzeb użytkownika.

Kijki powinny być trzymane swobodnie, z lekko zgiętymi łokciami przy ciele. Dłonie wykonują niewielkie ruchy do przodu i do tyłu, angażując barki i ramiona.

Prawidłowy chód polega na naprzemiennym stawianiu kroków i odpychaniu się kijkami do tyłu. Ćwiczenie wymaga koordynacji pracy nóg i rąk dla uzyskania płynnego ruchu.

Najczęstsze błędy to zbyt krótkie lub zbyt twarde kijki, nieprawidłowe trzymanie rąk, barków i łokci lub też brak koordynacji ruchów podczas marszu.

Każdy trening powinien rozpocząć się od 5-10 minutowej rozgrzewki całego ciała oraz ćwiczeń rozciągających. Pozwala to uniknąć kontuzji i zakwasów mięśni.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Wkręty piłkarskie - Niskie ceny, szeroki wybór
  2. Arena Stroje Kąpielowe - Doskonałe Stylowe Opcje Dla Ciebie
  3. Buty halowe do piłki nożnej - sklep online
  4. Jakie mięśnie pracują przy przysiadach - przysiady mięśnie, jakie mięśnie pracują
  5. Spodnie do jogi męskie i damskie - Znajdź idealny model
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Marzanna Kwiatkowska
Marzanna Kwiatkowska

Jestem dietetyczką i promotorką zdrowego stylu życia. Na swoim blogu piszę o zaletach uprawiania sportów na świeżym powietrzu, takich jak petanka. Udzielam też porad, jak odżywiać się zdrowo przy intensywnym wysiłku fizycznym.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły

0