W czym biegać w zimę - najlepsze ubrania i buty

W czym biegać w zimę - najlepsze ubrania i buty
Autor Marzanna Kwiatkowska
Marzanna Kwiatkowska20.12.2023 | 8 min.

W czym biegać w zimę to pytanie, które zadaje sobie wielu początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy. Niska temperatura, wiatr i deszcz mogą zniechęcać do aktywności na świeżym powietrzu, jednak odpowiednio dobrane ubrania i obuwie pozwolą cieszyć się bieganiem przez cały rok.

Kluczowe wnioski:
  • Termoaktywna odzież biegowa zapewni utrzymanie ciepła ciała i odprowadzenie potu.
  • Buty do biegania zimowego powinny mieć amortyzację, przyczepną podeszwę i ochronę przed śniegiem i wodą.
  • Bielizna funkcyjna z aktywnymi włóknami utrzymuje optymalną temperaturę ciała podczas biegania.
  • Kominy, czapki i rękawiczki chronią newralgiczne części ciała - głowę, szyję i dłonie.
  • Odpowiedni ubiór pozwala czerpać radość z biegania nawet w mroźne, zimowe dni.

Odzież termoaktywna do biegania zimą

Odzież termoaktywna to podstawa komfortowego i bezpiecznego W czym biegać w zimę. Zapewnia ona utrzymanie optymalnej temperatury ciała, chroni przed wychłodzeniem i jednocześnie umożliwia odparowanie potu. Thermoaktywne ubrania wykonane są z wysokiej jakości, oddychających tkanin, które odprowadzają wilgoć na zewnątrz, a jednocześnie nie przepuszczają zimnego powietrza do środka.

Najlepsze materiały to poliester, elastan i włókna membranowe. Ich zaletą jest lekkość, elastyczność i szybkoschnąca struktura. Ubrania termoaktywne przylegają do ciała, dzięki czemu nie krępują ruchów podczas biegania. Produkowane są w rozmiarach dopasowanych do kobiecej i męskiej sylwetki. Mają anatomiczny krój, który nie ogranicza swobody ruchu.

Rodzaje odzieży termoaktywnej

Do najważniejszych elementów garderoby biegacza zimą należą: kurtka przeciwdeszczowa z membraną, spodnie termoaktywne, funkcyjna koszulka z długim lub krótkim rękawem oraz czapka i rękawiczki. Oprócz tego istotna jest również bielizna funkcyjna, która zapewnia utrzymanie optymalnej temperatury tułowia. Dzięki temu można uniknąć przegrzania lub wychłodzenia organizmu.

W skład zestawu wchodzi zazwyczaj koszulka z długim rękawem oraz legginsy lub spodenki. Wybierając bieliznę funkcyjną, warto zwrócić uwagę na rodzaj włókien. Najlepsza jest ta wykonana z merino lub polipropylenu.

Obuwie do biegania przy niskich temperaturach

Nogi i stopy to partie ciała, które wyjątkowo mocno odczuwają niską temperaturę powietrza zimą. Dlatego bardzo ważnym elementem garderoby jest właściwe obuwie do biegania w zimie. Buty muszą zapewnić komfort termiczny, stabilizację stawu skokowego, amortyzację oraz przyczepność do śliskiej nawierzchni.

Najlepiej sprawdzają się modele za kostkę, które skutecznie chronią przed dostaniem się śniegu i wody do wnętrza. Wyższy cholewka i sznurowanie pozwalają indywidualnie dopasować buta do kształtu nogi, co wpływa na stabilizację i precyzję kroku. Istotne są również wkładki termoizolacyjne utrzymujące ciepło stopy oraz oddychające, wodoodporne materiały wierzchnie.

Obuwie do biegania zimą powinno cechować się lekkością, elastycznością i dobrą przyczepnością podeszwy. Te cechy zapewnią komfort i bezpieczeństwo nawet podczas treningu na zaśnieżonej lub oblodzonej nawierzchni.

Jak dobrać rozmiar butów do biegania?

Wybierając rozmiar obuwia, należy kierować się długością i szerokością stopy. Przestrzeń na palce powinna wynosić około 1 cm, a pięta nie może poruszać się w bucie. Najlepiej przymierzać obuwie po południu, gdy stopa jest najbardziej spuchnięta po całym dniu chodzenia.

W przypadku zakupu butów zimowych warto wybrać minimalnie większy rozmiar, by zmieścić dodatkowe skarpety termoizolacyjne. Pozwoli to uniknąć ucisku i dyskomfortu podczas treningu na mrozie.

Czytaj więcej: Jak brać białko - Poradnik i zalecenia dotyczące spożycia

Bielizna funkcyjna chroniąca przed chłodem

W czym biegać zimą, by chronić organizm przed stratą ciepła i zachować komfort termiczny? Bardzo ważną rolę pełni funkcyjna bielizna bezpośrednio przylegająca do skóry. Jej zadaniem jest odprowadzanie wilgoci, a jednoczesne utrzymanie optymalnej temperatury ciała.

Najlepiej sprawdzają się koszulki i legginsy z włókien takich jak merino, bambus czy wiskoza. Charakteryzują się one naturalną termoregulacją - grzeją, gdy jest zimno i chłodzą, gdy jest ciepło. minimalizują pocenie się i skutecznie odprowadzają wilgoć.

Włókno Zalety
Merino Termoregulacja, oddychalność, antybakteryjność
Bambus Naturalna miękkość, chłonność potu
Wiskoza Lekkość, gładkość, oddychalność

Warto też zadbać o funkcyjną bieliznę kompresyjną, która poprawia krążenie i redukuje zakwasy po treningu. Dobiera się ją do rodzaju dyscypliny sportowej, płci i budowy ciała.

Kurtki odporne na wiatr i deszcz

W czym biegać w zimę - najlepsze ubrania i buty

Lekka, oddychająca kurtka z membraną to niezbędny element ubioru do biegania zimą. Powinna ona zapewniać ochronę przed wiatrem, deszczem i śniegiem, a jednocześnie nie ograniczać ruchów. Kurtki puchowe, choć ciepłe, nie sprawdzają się w czasie intensywnego wysiłku fizycznego. Są zbyt ciężkie i ograniczają wentylację ciała.

Najlepszym rozwiązaniem są modele softshell lub z membraną Gore-Tex albo Windstopper. Są wodoodporne, wiatroszczelne, przewiewne i elastyczne. Można w nich swobodnie biegać bez ryzyka przegrzania lub wychłodzenia organizmu. Dodatkową zaletą jest to, że lekkie kurtki można łatwo złożyć lub związać w pasie podczas treningu.

  • Kurtki do biegania zimą powinny być lekkie, oddychające i wodoodporne.
  • Najlepsze materiały to softshell i membrany Gore-Tex lub Windstopper.

Jak dobrać rozmiar kurtki?

Wybierając rozmiar kurtki biegowej, warto kierować się budową i obwodem klatki piersiowej. Zbyt ciasny ubiór będzie krępował ruchy i utrudniał swobodne oddychanie podczas treningu. Z kolei za duży może sprawiać problemy z regulacją ciepła ciała.

Dobrym rozwiązaniem są modele z regulowanymi ściągaczami w talii, na dole i przy mankietach. Pozwalają one precyzyjnie dopasować kurtkę do indywidualnych potrzeb.

Czapki i rękawiczki biegowe ocieplają ciało

Bardzo ważne podczas aktywności fizycznej na dworze zimą jest zabezpieczenie newralgicznych części ciała – czyli głowy, szyi i dłoni. W tym celu niezbędne są czapki, kominy i rękawiczki dostosowane do uprawiania sportu. Powinny być wykonane z ciepłych, oddychających i szybkoschnących tkanin.

Czapki zakrywające uszy zapobiegają odmrożeniom i utracie ciepła przez głowę. Z kolei rękawiczki funkcyjne zapewniają dobrą przyczepność, by nie ślizgały się w dłoniach, a także swobodę ruchów palców. Dzięki temu można bezpiecznie trenować przy mrozie.

Jakie dodatki jeszcze warto mieć?

Oprócz podstawowego zestawu przydają się także: maska na twarz, ochraniacze na uszy, czołówka lub latarka czołowa (przy treningach o świcie lub zmierzchu), a także coś ciepłego do picia w trakcie lub po bieganiu. To wszystko ułatwi trenowanie na świeżym powietrzu zimą i pozwoli w pełni cieszyć się aktywnością sportową.

Swetry z polaru utrzymują ciepło podczas biegania

Swetry lub bluzy polarowe to świetna ochrona przed zimnem dla biegaczy. Są ciepłe, miękkie i bardzo lekkie. Polar jest oddychającym materiałem, który świetnie radzi sobie z odprowadzaniem wilgoci na zewnątrz. Dzięki temu ciało się nie przegrzewa, a pot nie uwięziony jest wewnątrz tkaniny.

Te cechy sprawiają, że polarowe swetry nadają się zarówno na spodnią warstwę ubioru, jak i okrycie wierzchnie. Można je z powodzeniem nosić pod kurtką przeciwdeszczową lub samodzielnie, np. podczas suchej i bezwietrznej pogody. Są na tyle ciepłe, że doskonale chronią przed utratą temperatury ciała podczas aktywności fizycznej na zewnątrz.

Swetry polarowe mają sportowy, dopasowany krój z ergonomicznymi szwami, które nie krępują ruchów. Można w nich swobodnie biegać, nie martwiąc się o dyskomfort czy ograniczenie funkcjonalności. To doskonała alternatywa dla tradycyjnych swetrów wełnianych.

Podsumowanie

Odpowiedni ubiór to podstawa komfortowego i bezpiecznego W czym biegać w zimę. Niska temperatura i niekorzystne warunki atmosferyczne nie powinny być przeszkodą dla aktywnych osób lubiących ruch na świeżym powietrzu. Thermoaktywne tkaniny, oddychające membrany i ocieplane wkładki pozwolą cieszyć się bieganiem przez cały rok.

Niezbędne elementy to: oddychająca odzież, wodoodporne buty, bielizna termiczna, kominy i rękawiczki. Warto też pamiętać o ochronie głowy, szyi, nóg i stóp, które szczególnie odczuwają niskie temperatury. Myśląc w czym biegać zimą, trzeba zadbać o każdy element garderoby.

Docenić trzeba też wygodę i łatwość ubioru. Kurtki, spodnie i koszulki funkcyjne powinny mieć rozciągliwy krój, aby nie krępowały ruchów. Ściągacze i sznurowania umożliwiają regulację dopasowania do ciała. To ważne, by w czym biegać zima, czuć się dobrze przy każdej temperaturze.

Odpowiednio skomponowana stylizacja sprawi, że mroźna aura nie odstraszy od treningu, a zimowe bieganie stanie się prawdziwą przyjemnością. Warto poeksperymentować i znaleźć swój ulubiony zestaw na sportową aktywność podczas zimy.

Najczęstsze pytania

Do biegania zimą polecamy termoaktywne dresy, kurtki softshell z membraną chroniącą przed wiatrem i wilgocią, oddychające bluzy polarowe, czapki i rękawiczki. Ważna jest też funkcyjna bielizna zapewniająca komfort termiczny.

Na mrozie najlepiej sprawdzą się buty za kostkę na sznurowanie z wyższą cholewką. Powinny mieć ocieplane wkładki, przyczepną podeszwę i oddychające wodoodporne materiały. Dobrze, aby miały też amortyzację.

Przy -10°C polecamy długie legginsy termoaktywne, bluzę z długim rękawem, kurtkę przeciwdeszczową, cienkie skarpety, czapkę i rękawiczki. Ważna jest też osłona nosa i ust oraz ochrona uszu.

Aby uniknąć zmarznięcia podczas zimowego biegania, noś termoaktywne, oddychające ubrania, które utrzymają optymalną temperaturę ciała. Ważna jest też rozgrzewka przed treningiem i zdjęcie mokrego stroju zaraz po biegu.

Odradzamy bieganie boso zimą. Niska temperatura powietrza i podłoża grozi odmrożeniem stóp. Ryzyko kontuzji jest też większe przez śliską lub nierówną nawierzchnię. Zdecydowanie lepiej ubrać dobrze ocieplane i stabilizujące buty.

5 Podobnych Artykułów

  1. Wkręty piłkarskie - Niskie ceny, szeroki wybór
  2. Kurtka narciarska damska - Idealna ochrona na zimę
  3. Buty halowe do piłki nożnej - sklep online
  4. Kimono BJJ - Gi do BJJ - Jiu Jitsu Gi
  5. Jak wyregulować tylną przerzutkę shimano - poradnik i wskazówki
tagTagi
shareUdostępnij artykuł
Autor Marzanna Kwiatkowska
Marzanna Kwiatkowska

Jestem dietetyczką i promotorką zdrowego stylu życia. Na swoim blogu piszę o zaletach uprawiania sportów na świeżym powietrzu, takich jak petanka. Udzielam też porad, jak odżywiać się zdrowo przy intensywnym wysiłku fizycznym.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze(0)

email
email

Polecane artykuły