Zakwasy na nogach - Sposoby na zakwasy

Zakwasy na nogach - Sposoby na zakwasy
Autor Asia Lis
Asia Lis20.12.2023 | 7 min.

Zakwasy na nogach to dolegliwość, z którą zmaga się wielu ludzi. Objawiają się one najczęściej silnym bólem i skurczami mięśni ud lub łydek podczas wysiłku fizycznego lub po jego zakończeniu.

Kluczowe wnioski:
  • Zakwasy są spowodowane nagromadzeniem kwasu mlekowego w mięśniach nóg.
  • Można im zapobiegać poprzez rozgrzewkę, właściwą technikę biegania oraz odpowiednią dietę.
  • Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie nóg pomagają zredukować zakwasy.
  • Masaż, kąpiele z solą epsom oraz suplementy magnezu i potasu wspomagają walkę z bolesnymi skurczami.
  • Warto skonsultować się z lekarzem, by wykluczyć poważniejsze schorzenia.

Zakwasy na nogach - objawy

Podstawowym objawem zakwasów w nogach są silne, najczęściej palące bóle mięśni ud, łydek lub stóp. Pojawiają się one zazwyczaj podczas intensywnego wysiłku fizycznego lub bezpośrednio po jego zakończeniu i utrudniają kontynuowanie aktywności.

Ból zakwasów ma charakter skurczowy – mięśnie boleśnie tężeją i drgają. Może także promieniować na całą kończynę. W miejscu skurczu pojawia się bolesny guzek.

Skurcze mogą pojawiać się naprzemiennie w różnych partiach mięśni lub też ograniczać się do jednego miejsca przez cały czas trwania ataku.

Inne objawy zakwasów

Oprócz bólu, zakwasy objawiają się również:

  • drętwieniem i mrowieniem kończyn,
  • uczuciem ciężkości i sztywności nóg,
  • osłabieniem siły mięśni i trudnościami w chodzeniu.

Wszystkie te objawy zazwyczaj ustępują w ciągu kilku-kilkunastu minut od zakończenia wysiłku. Jeśli jednak utrzymują się dłużej lub pojawiają często nawet przy niewielkiej aktywności fizycznej, warto skonsultować się z lekarzem.

Zakwasy na nogach - przyczyny

Główną przyczyną wystąpienia bolesnych zakwasów w nogach jest nagromadzenie kwasu mlekowego w mięśniach podczas wysiłku fizycznego. Im intensywniejsza praca mięśni, tym więcej tego związku chemicznego się w nich gromadzi.

Kwas mlekowy powstaje naturalnie w komórkach mięśniowych i stanowi produkt przemiany glukozy (cukru) dostarczanej z krwią. W spoczynku jest on sprawnie usuwany, natomiast podczas intensywnego wysiłku proces ten zostaje zaburzony. Dodatkowo skurcz mięśnia uciska naczynia krwionośne, utrudniając dopływ świeżej krwi i transport kwasu poza mięsień.

Pewną rolę odgrywa również niedobór magnezu i potasu, gdyż te pierwiastki biorą udział w metabolizmie mięśni. Ich niedobory zwiększają ryzyko wystąpienia bolesnych skurczów.

Inne czynniki zwiększające ryzyko zakwasów

Oprócz intensywnego wysiłku, do zakwasów predysponują także:

  • niewłaściwa technika biegania,
  • zbyt długie lub intensywne treningi,
  • niedostateczna rozgrzewka,
  • niska wydolność mięśni nóg,
  • niedobory płynów i elektrolitów (potas, magnez, sód),
  • nadwaga.

Czytaj więcej: Profesjonalne okulary do pływania - Jakie modele wybrać?

Zakwasy na nogach - ćwiczenia

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bolesnych zakwasów, należy regularnie wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Powinny one zarówno wzmacniać i rozciągać mięśnie nóg, jak i poprawiać ich ukrwienie.

Warto codziennie poświęcić 5-10 minut na proste ćwiczenia rozciągające, np. skłony, przysiady, pajacyki. Dobrze sprawdzają się też ćwiczenia z piłką lekarską – krążenia stopą, przetaczanie piłki po podłodze.

Ćwiczenie Opis
Wspięcia na palce Unoszenie się na palcach, a następnie powolne opuszczanie na całe stopy
Przysiady Powolne przysiady z zatrzymywaniem się w pozycji przysiadu

Ważny element treningu powinny także stanowić ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców – np. deska, brzuszki, superman. Wymagają one jednak konsultacji z fizjoterapeutą, by uniknąć kontuzji.

Zakwasy na nogach - dieta

Zakwasy na nogach - Sposoby na zakwasy

Odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w profilaktyce i leczeniu bolesnych zakwasów w nogach. Powinna ona dostarczać organizmowi substancji niezbędnych do prawidłowej pracy i regeneracji mięśni po wysiłku.

Najważniejsze są:

  • węglowodany złożone (kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty),
  • białko (chude mięso, ryby, jaja, tofu, rośliny strączkowe),
  • zdrowe tłuszcze (oleje roślinne, orzechy, awokado),
  • witaminy z grupy B (drożdże, kiełki, szpinak, brokuły),
  • magnez i potas (banany, awokado, gorzka czekolada, pestki, kakao).

Należy ograniczyć spożycie węglowodanów prostych (cukier, biała mąka, słodycze) oraz alkoholu i kofeiny. Odwadniają one organizm i zaburzają gospodarkę elektrolitową.

Niedobory składników odżywczych lub odwodnienie zwiększają ryzyko bolesnych skurczów mięśni podczas wysiłku.

Zakwasy na nogach - masaż

Masaż może być skuteczną metodą łagodzenia dolegliwości związanych z bolesnymi zakwasami. Jego celem jest rozluźnienie napiętych włókien mięśniowych, polepszenie krążenia krwi w obrębie mięśni oraz mechaniczne usunięcie nagromadzonego kwasu mlekowego.

Najskuteczniejszy będzie masaż wykonywany specjalistycznymi technikami przez fizjoterapeutę. Jednak także amatorski automasaż może przynieść ulgę.

Polega on na uciskaniu i rozcieraniu bolesnych partii mięśni oraz wykonywaniu okrężnych ruchów wzdłuż włókien. Powinien być dość intensywny, ale nie bolesny. Można go wspomóc okładami z lodu (10-15 minut).

Technika Opis
Rozcieranie Kciukami wykonywać okrężne ruchy wzdłuż włókien mięśniowych
Ugniatanie Całą dłonią, z niezbyt dużym naciskiem ugniatać mięsień

Zakwasy na nogach - suplementy

Bolesne zakwasy mogą być objawem niedoboru pewnych składników odżywczych, szczególnie magnezu i potasu. Warto więc rozważyć ich suplementację w porozumieniu z lekarzem lub dietetykiem.

Dobrym rozwiązaniem są preparaty zawierające oba te pierwiastki, często w połączeniu z witaminami z grupy B. Powinno się je przyjmować regularnie przez co najmniej 2-3 miesiące.

Pomocny może być także kreatyna – substancja wspomagająca wytrzymałość mięśni. Jednak w przypadku niewydolności nerek jej stosowanie jest przeciwwskazane.

Oprócz doustnych preparatów, na rynku dostępne są także żele i maści z magnezem czy arniką, które można miejscowo wcierać w obolałe partie mięśni.

Podsumowanie

Zakwasy w nogach to częsty problem osób aktywnych fizycznie. Objawiają się one bolesnymi skurczami mięśni podczas wysiłku lub po jego zakończeniu. Główną przyczyną zakwasów jest nagromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach oraz niedobory takich składników jak magnez i potas.

Aby zapobiegać bolesnym zakwasom, warto regularnie wykonywać rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające mięśnie. Pomocne będzie również wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu. Należy także zwrócić uwagę na odpowiednią dietę, bogatą w węglowodany złożone, białko roślinne oraz witaminy i minerały.

W leczeniu zakwasów z powodzeniem stosuje się automasaż i okłady lodowe. Warto rozważyć suplementację magnezu i potasu, które wspierają metabolizm mięśni. Przynosi to ulgę w dolegliwościach bólowych i pozwala szybciej wrócić do aktywności fizycznej.

Mimo że zakwasy są zjawiskiem normalnym, to ich częste występowanie i utrzymywanie się może wskazywać na poważniejsze schorzenia. W takim przypadku konieczna jest konsultacja lekarska i postępowanie zgodne z zaleceniami specjalisty.

Najczęstsze pytania

Zakwasy objawiają się najczęściej nagłym, silnym bólem oraz skurczami mięśni ud, łydek lub stóp podczas wysiłku fizycznego lub po jego zakończeniu. Dodatkowo mogą wystąpić zdrętwienie kończyn, uczucie ciężkości nóg oraz osłabienie siły mięśni.

Główną przyczyną zakwasów jest nagromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach podczas intensywnej pracy. Zwiększają ryzyko ich wystąpienia także m.in. niewłaściwa technika biegania, niedobory magnezu i potasu czy odwodnienie.

Aby zapobiec zakwasom, warto wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie, dbać o prawidłową technikę biegania oraz przyjmować zbilansowaną dietę bogatą m.in. w magnez i potas.

W leczeniu zakwasów pomocny jest masaż i automasaż obolałych partii mięśni, okłady z lodu, kąpiele w soli Epsom oraz suplementy magnezu i potasu. Konieczny jest także wypoczynek i odpoczynek mięśni po wysiłku.

Jeśli zakwasy występują bardzo często, są wyjątkowo bolesne lub utrzymują się długo po zakończeniu wysiłku, konieczna jest konsultacja z lekarzem. Mogą one bowiem świadczyć o poważniejszych schorzeniach.

5 Podobnych Artykułów

  1. Wkręty piłkarskie - Niskie ceny, szeroki wybór
  2. Kurtka narciarska damska - Idealna ochrona na zimę
  3. Szerszeń użądlenie - Ugryzienie szerszenia, Jak wygląda użądlenie szerszenia, Szerszeń ugryzienie
  4. Kimono BJJ - Gi do BJJ - Jiu Jitsu Gi
  5. Jak wyregulować tylną przerzutkę shimano - poradnik i wskazówki
tagTagi
shareUdostępnij artykuł
Autor Asia Lis
Asia Lis

Jestem pasjonatką gry w petankę. Uprawiam ten sport od wielu lat. Lubię dzielić się wiedzą na temat technik gry, sprzętu i turniejów petankowych. Propaguję petankę jako świetną formę rekreacji.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 5.00 Liczba głosów: 1

Komentarze(0)

email
email

Polecane artykuły